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【5㎏減】実践しているダイエット方法の全貌を教えるよ【絶対痩せる】

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ダイエット
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こんにちは、八重歯ちゃん(@goodbye_yaeba)です。

「私ダイエットをしても全然効果が出なくて…」「すぐに痩せられないのが辛い」と思っている人にお伝えしたいことがあります。

歯列矯正を始めると間違いなく痩せるよ!!

というか…

 

最初は痛みでご飯が食べられないので強制的に痩せてしまいます!!泣

 

痩せたい人も痩せたくない人も反強制的に痩せるのが歯列矯正…恐ろしい…。

ただ視点を変えると、「これから痩せたい人が歯列矯正を始めるとダイエットの起爆剤となる」のがポイントです。

確実に2、3㎏は変化があると思います。

ただし、歯列矯正の生活に慣れてしまうと元の体重に戻ってしまいます。

そこで今回は、痩せてからのリバウンドをしない為の私なりの体重キープ方法をお話したいと思います。

 

▼ちなみに今の私の体重は44.9㎏です(身長は159㎝)

個人的には43㎏くらいを目指しているので、地味にまだダイエットを続けています!

では、早速いくよ~!^▽^

 

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痩せるにはまず自分の基礎代謝を把握することから始めよう

 

基本的な考え方は摂取カロリー<基礎代謝

基礎代謝」という言葉を聞いたことがありますか?

ダイエットをするならこの言葉を理解するところから始めましょう!

■ 基礎代謝とは

人間が生きていく上で必要とするエネルギーのことです。

心臓を動かしたらり、呼吸をしたりする為に使われます。

つまり基礎代謝とは「生きているだけで消費するカロリー」とも言えます。

20代女性の一般的な基礎代謝数値は約1100~1200と言われています。

つまり、逆に言うと自分の基礎代謝数値より低いカロリーを摂取すれば、何もしなくても痩せていくことになります。

そのため、自分の基礎代謝数値がどれくらいなのかを知ることがまず一番重要です。

基礎代謝は体重計で簡単に計れます。もし自宅の体重計では計れない場合は、計れる体重計を購入しましょう。

3,000円も出せば十分購入できます。ここをケチってしまってはダイエットは出来ないと言っても過言ではありません!

 

 

基礎代謝を上げれば痩せやすい体になる

「じゃあ、基礎代謝の数値が高い程痩せられるんじゃないの?」

正にその通りです。

ダイエットは、凄く簡単に言えば「基礎代謝の数値を出来るだけ高めて痩せやすい体作りをする」ことです。

じゃあ、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのか?

それはズバリ、筋トレです。

 

 

ダイエットは筋トレ+プロテインが必須と心得よ

体内の筋肉量が増えれば増える程、筋肉を動かすエネルギーが必要となります。

その為に、基礎代謝の数値がどんどん上がって痩せやすい体になっていきます。

 

下手なダイエットグッズ買うよりまずプロテインを買え

ダイエットと聞くと、青汁とかスムージーとかよく連想されますが、私的にはそれを買うならまずプロテインを買えと声を大きくして言いたい…!><

「え、プロテインってアスリートが飲むやつでしょ?」と思われるかもしれませんが、プロテインはむしろ女性が飲むべきものですよ!

 

プロテインは言わば、タンパク質のことです。

タンパク質は筋肉を作ってくれる大切な栄養素なので、効率よく筋肉が作れます。

タンパク質はお肉やお魚、豆腐などに含まれていて、体の為には必要な栄養素の一つですが、普通の食事だけでは多くのタンパク質を摂取できないのです。。。

しかも一度に摂取できる量も決まっていて、それ以上摂取すると脂肪に変わってしまいます。

だから、複数回に分けて小まめに摂取するのが良いと言われています!

 

しかもお肉などからだと脂質も一緒に摂ってしまいますが、プロテインは糖質、脂質がほとんど無いのでタンパク質だけ摂ることができます。

タンパク質は筋肉以外でも、お肌を調子を整えたり、髪の毛を綺麗にしてくれたりと女性に有り難い効果が沢山あるので、私はプロテインを全女性に推奨したい…!!

 

▼八重歯ちゃんオススメのプロテインはこちら!

アスリートやダイエッターさんに超人気のプロテインです。

アメリカ産なので、かなり大きいのでコスパも良し。

色んな味がありますが、チョコ味が一番人気ですね。私はバニラ味を飲んでいます♩

プロテインの良いところは、食欲が無くてご飯を食べられなくても最悪プロテインを飲んでれば元気が出てくるという裏技的な用途もあります…笑

 

筋トレは自分が痩せたいと思う部分を集中的に行えば問題ないです!

私は脚を痩せたいので、暇な時間があればあやねこさん流のスクワットを10分間はしています。

本当はもっと長くできればいいんですけど、無理はしないで、それより長期間に渡って少しずつやっていった方が筋肉もついてきますよ~!

無理せず、自分のペースで良いからとりあえず続けることが大事です。

 

マスチビタミンサプリがあれば健康的に痩せられる

更にオススメしたいのが、マルチビタミンサプリです。

これは言わば、「健康的に痩せるための保険」です。

ダイエットをすると、どうしても食事量が減ってしまい、体調を崩してしまう場面もあると思います。

そんなときにマルチビタミンを飲んで、全体的なビタミンを体に補給して、あくまでも健康的に痩せれるようにしてくれるので持っていて損はないです。

 

 

 

食生活を変えれば確実に変わる!基本は和食で自炊しよう

 

出来るだけ小麦粉は控えて白米を食べよう

ダイエットでやはり重要なのが「食事」です。

私が心がけていることは「極力小麦粉は食べない、グルテンフリーに努めること」です。

以前、ランチはコンビニのパンを毎日食べていた時期があったんですが、かなり太りました。。。

エステのお姉さんに「パンは太りますよ~」と言われてから、小麦粉類(パンや麺類)は極力食べないようにしています。

これは個人差があるかもしれませんが、私に小麦粉は鬼門だったみたいで、できるだけ和食で白米中心の食事にしています(白米大好きだから全然OK!^^)

 

それでも無性にパンが食べたくなるんですが、自分ルールで「2週間に一度行く買い出しの時だけ菓子パンOK」にしています。

2週間に一度食べるパンが本当に美味しくて最高です。。。;▽;しあわせ!

 

ちなみにオススメの食材はサバです!

タンパク質豊富だし、脂質などが少ないのでダイエットにはもってこいの食材です。

 

ランチはお弁当持参、飲み会は月に1,2回に抑えると経済的もお得

ランチは基本お弁当を作っていってます。

お弁当にしてから、毎月15,000円程浮きました!ランチ代ってバカになりませんね!

あと、飲み会も特に行きたくないものは断るようにしています。

強制的に行っていた昔がバカみたいだったなぁ~と思うくらい楽ですよ!

お財布にもダイエットにも優しいし、気の乗らない飲み会はどんどん断りましょう^▽^

 

 

毒素は溜め込まないのが鉄則!水分補給は水か白湯で1ℓ

「筋トレも自炊も私には無理!」と思う人は、まずは「水分補給をきちんとしてデトックスを心がける」ことをしてみまょう!

水分と聞くと、「じゃあ紅茶やジュースでもOK?」と思う人がいますがNGです。

水分とはミネラルウォーター(水)白湯のどちらかです(お茶もカフェインが入っているのでNG)

個人的には白湯が腸を温めてくれるのでオススメです。

夏場は、飲む10分前くらいにコップに入れて常温に冷ましてから飲むと飲みやすいですよ^^

水は箱買いした方がお得です。

 

水分を毎日1ℓ、可能であれば2ℓ飲めればそれだけで体内の毒素が外に出されて、それだけで体重が減ります(デトックス効果)

朝起きた後、お風呂に入る前、寝る前などに集中して飲むと更に効果があります。

水や白湯を飲み慣れていないと、始めは味が苦い感じがして美味しくありませんが、飲み続けていると美味しくなっていきます。

体が軽く感じてきて、お通じもかなり改善されますよ!

 

むくみが出てきたらカリウムを接種したら一発で解決するよ

水分を摂りすぎると、体がむくみを感じるときがあります。

ストレッチなどで和らげることもできますが、速攻で治したいときはカリウムを摂取すると治ります。

むくみは塩分を摂りすぎても起こるのですが、原因はナトリウムです。

ナトリウムは体内の水分調整をしてくれるのですが、摂取しすぎると上手く機能しなくなってしまいます。

そんなナトリウムを調整してくれるのがカリウムです。

カリウムを摂ればナトリウムを調整してくれるので、むくみも改善されます。

 

海外のサプリは錠剤が大きいので、飲み込むのが苦手な人は日本のものをオススメします。

(私も苦手でしたが慣れましたw)

 

カリウムを食材から摂るのは少し大変なので、サプリで摂った方が効率が良いです。

私は「なんだかむくみを感じるな」と思った日は夜にカリウムのサプリを飲みますが、その翌日嘘のようにむくみが改善されてます。

食事で摂りたい人はバナナが良いと思います^^

 

ただ、カリウムも摂り過ぎは良くないので、むくみを感じた時だけ飲むようにした方がよいです。

むくみを摂るだけでもかなり体内がすっきりして体重にも変化が表れますよ~^^

 

 

モチベーションはTwitterのタグを利用せよ

 

これまでダイエットの方法をお伝えしてきましたが、ダイエットで地味に大変なのがモチベーションの維持です。

これは本当に大変ですね、一瞬でリバウンドしてしまう危険性があります笑

私はモチベーション維持の為に使っているのがTwitterのタグです。

ダイエットしてる人はこのタグを検索かけてみてください。

#よかったらダイエットのモチベーション上がる写真載せてくれませんか

 

もう、、、すんごい勢いでモチベーション維持できますよ!!

ほぼ韓国のアイドルやモデルさんが出てきますが、美意識が高まるわ高まるわ…最高のタグだと思います笑

私はBLACK PINKのリサちゃんとジェニーちゃんが最近のお気に入りなので、二人の画像を漁っては「よし、ダイエット頑張ろう!」と思います!

ほんとこのタグに何回救われたか…、、かなりオススメのです!

 

 

さいごに

いかがでしたか?

私なりのダイエットの全貌をお伝えしたつもりですが、説明不足なところがあったらすみません!

私は歯列矯正をし始めてから、3㎏痩せて、自分なりのダイエットで更に2㎏痩せて、トータル5㎏減でキープしています。

スキニーサイズもM→Sになったり、色んな服を着れるようになったりで、いま最高に楽しいです!

痩せたらオシャレが凄く楽しくなりますからね!

ダイエットが中々上手くいかない人は、この中のどれでもいいからまず試してみてください。

一緒にダイエット頑張りましょうね!

 

では!

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八重歯ちゃん

コンプレックスの八重歯を無くしたくてアラサーで歯列矯正を始めました。歯列矯正始めて歯列矯正大好きになりました。
歯列矯正についてや、美容、英会話、お金の節約方法などを好き勝手書いてます。

好きなもの:アニメ、美容、読書、白米、
嫌いなもの:チーズ、地震

将来は海外に住めたらいいよね〜とか考えとる奴です^▽^

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さらば、やえば。
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